FUNKČNÍ ZÓNA

Nově si ve Friends Fitness můžete přijít zacvičit do naší funkční zóny, pokud zde zrovna neprobíhá osobní trénink, zaplatíte jednorázové vstupné 90 Kč (studenti 70 Kč) jako do kardia, které je časově neomezeno, pouze otevírací dobou. Co všechno můžete využít za pomůcky?

  • Multifunkční posilovací věž
  • Dřepovací klec
  • Polohovací lavici
  • Osu a kotouče s až 300 kg
  • Podložky na vzpírání
  • Činky jednoručky 1 - 30 kg
  • Powerbag, Aquabag
  • Bosu, balony, švihadla a další

Přijďte vyzkoušet!
Pro dostupnost si nejlépe před odchodem z domu zavolejte na naši recepci 776 489 324 :-)

KARDIO ZÓNA

Pohybová aktivita, bez které tuky zkrátka nezmizí!
Na jednom z našich aerobních přístrojů můžete zrychlit svůj metabolismus a přimět tělo,
aby po krátké chvíli začalo spalovat tuky!
Výborný doplněk ke cvičení na Power Platu a Vacu Shapu.
Zjistěte si s námi svou maximální tepovou frekvenci (TF) a začněte účinně spalovat.

Jak na to?

  1. Zjištění hodnot vaší maximální tepové frekvenci = 226 – věk (u mužů 220 - věk)
  2. Vypočítat dolní hranici aerobního pásma, tj. 60% z max. TF = 226-věk x 0,6
  3. Vypočítat horní hranici aerobního pásma, tj. 90% z max. TF = 226-věk x 0,9
  4. Určit aerobní pásmo:

  • pásmo spalování tuku: 65-75% z max. TF
  • pásmo rozvíjející – trénující: 75-90% z max. TF
  • pásmo zdravotní – udržující: 55-65% z max. TF

Běžecký pás

Běžecký pás

Běžecké trenažery patří k nejúčinnějším prostředkům pro trénink kondice a celého kardiovaskulárního systému, běh má pozitivní vliv na krevní tlak, optimálně zatěžuje srdce, zvyšuje vitální kapacitu plic a podporuje spalování tuků. Jedná se o jeden z nejpřirozenějších pohybů pro člověka. Trénink chůze nebo pomalého běhu je vhodný především pro starší, netrénované osoby nebo osoby s nadměrnou hmotností.

H.E.A.T. pás

H.E.A.T. pás

HIGH ENERGY AEROBIC TRAINING neboli aerobní cvičení s vysokým výdejem energie, jenž zahrnuje ten nejpřirozenější pohyb pro člověka - chůzi a navíc je určeno pro muže i ženy všech věkových kategorií. Tento unikátní mechanický pás jako jediný na světě může měnit sklon v průběhu celé lekce. Díky svému jednoduchému ovládání, ale i obrovské variabilitě dokáže kopírovat terén reálného prostředí a vytvořit ideální povrch pro přirozenou chůzi.
Chůzí na H.E.A.T.U spálíte až 700 kcal za 45 minut!

Veslovací trenažer

Veslovací trenažer

Veslování patří bezesporu k jednomu z nejefektivnějších způsobů na procvičení všech svalových skupin. Zatěžuje svaly zad, rukou, nohou, hýždí a hlavně jako jeden z mála oblast břišních svalů a bederní páteře. I proto je tento stroj oblíben mezi lidmi se sedavým zaměstnáním, kteří mají problémy s bolestmi zad. Již po 14-ti dnech pravidelného tréninku je znatelné výrazné zlepšení.

Crossový trenažer

Crossový trenažer

Trénink na eliptických trenažerech vede k efektivnímu posílení všech svalových skupin a ideálním způsobem podporuje látkovou výměnu a krevní oběh. Díky plynulému eliptickému pohybu nedochází k přetěžování kloubů, zatíženy jsou jak nohy, boky a hýždě, tak i při zapojení rukou ramena, paže a zádové svaly. Pravidelný trénink na eliptiku má pozitivní vliv na krevní tlak, optimálně zatěžuje srdce, zvyšuje vitální kapacitu plic a podporuje spalování tuků.

Stepper

Stepper

Steppery patří k velmi oblíbeným hlavně mezi ženami. Jejich předností je efektivní zpevňování nohou, hýždí a boků, jako i trénink kardiovaskulárního systému a účinné spalování tuků.

Spinningové kolo

Spinningové kolo

Spinningová kola jsou sportovní variantou rotopedu nebo ergometru pro intenzivní indoorový trénink. Tento typ kardio trenažéru dokonale imituje zátěž na běžném kole. Oproti rotopedům vynikají cyklo trenažéry především silnějším nastavením zátěže. Díky nim si budete udržovat a zlepšovat svoji fyzickou kondici a vytrvalost. Cyklo trenažéry jsou vhodnější spíše pro aktivní sportovce. Spinningová kola jsou vhodná pro agresivní a intenzivní tréninky, při kterých můžete jít tzv. do pedálů. Nejenže při těchto velice náročných trénincích budete pálit velké množství kalorií, ale budete posilovat celou spodní část těla a především posilovat Váš kardiovaskulární systém

Air Bike

Air Bike

Jediný stroj, posilování celého těla, který kombinuje klasický eliptical (rotoped) s veslováním. Na Air Biku nejen procvičujete nohy šlapáním jako na běžném cyklo trenažéru, ale prostřednictvím madel zapojujete i horní polovinu těla! Air Bike je zajímavý především díky systému aerodynamické brzdy - zátěže. Čím víc do toho dáte, tím těžší zátěž Air Bike poskytne! Šlapejte, tahejte za madla a tlačte do nich, určete si vlastní tempo, zátěž Air Biku se přizpůsobí!